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想要宝宝长高不长胖?以下小窍门你必须懂!

时间:2018-05-14 09:44来源:未知 作者:博思特教育 点击:0

 
每一位可爱的小宝宝都是上天赐给爸爸妈妈的小天使,天使是完美的,每一位爸爸妈妈都希望自己的小天使能健健康康的成长,快快乐乐的生活。
以当代人的审美观点来说,不论老幼,我们都希望其能健康苗条,身材挺拔。
那要如何才能让宝宝在保持健康的情况下达到这种效果呢?
其实,只要掌握方法,营养均衡就可以了哟!
 
宝宝长高小窍门
 
把握好宝宝的成长三阶段。

其实,正常人的成年身高除遗传因素外,主要取决于婴儿期、儿童期、青春期3个阶段能否按合理的速度生长。每年的5、6、7月是孩子长高的好时机,增长速度可达冬季的两倍。
因此,想让孩子长高个儿,这三个月的关注和把握是非常重要的。

那这三个月我们需要怎么做呢?
 
1、营养必须要均衡。

营养均衡不是指五花八门的各类东西都要给宝宝吃到位,喝到位,宝宝的饮食必须要科学性的均衡。有一个词就是科学饮食,科学饮食就是指的摄入的营养必须均衡,而不是吃的东西必须均衡,宝宝在进入儿童期时,饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质,包括两类:一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质,另一类是从豆类中来的植物蛋白。
 
这里小编就建议各位家长,牛奶的摄入,如果是6周岁以下的儿童,那么就喝配方奶,如果是6岁以上儿童,那么就喝鲜奶。
如果孩子不喜欢牛奶,可用奶酪或酸奶替代。
注意!
千万不要把乳饮料误认为是酸奶。

2、要补充充足的维生素,多食各种新鲜的蔬菜水果。
 
特别提醒:挑食、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高;肥胖的孩子也不容易长高;催熟(性早熟)的孩子更不容易长高。
 
3、丰富钙质

都说爱喝牛奶的孩子长得高,而事实证明也确实如此。
那这是为什么呢?
因为牛奶不仅含有丰富的钙,还含有多种微量元素。想长个儿,首当其冲的就是钙的补充。补钙的同时,一定要同时补充帮助钙质吸收的维生素D,晒太阳就是不错的途径。
特别提醒:夏季,人体新陈代谢加快,是孩子长个好时期。外出晒太阳最好选择上午10点前或下午3点后。

4、适当运动陪孩子玩好

运动是促进孩子长高的最有效的方式之一,学龄儿童或者青少年,每次应运动30分钟以上。
特别提醒:弹跳运动如跳绳、跳高、跳远等有助于四肢运动;伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性动作如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

5、充足睡眠让孩子睡好

“能睡的孩子长大个儿”。因为在睡眠中,人体的生长激素分泌量最高。朱晓华提醒,家长应避免孩子在睡眠前1-2小时剧烈活动或玩得太兴奋,孩子最好在晚上9点半前入睡。
特别提醒:1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠,4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠,7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠,10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠。
儿童身高体重表

以上是让能长成大高个儿的几个要素,那么既要长高,我们也必须保证宝宝的体型不会发胖,这又要如何预防呢?

五招让宝宝不虚胖!

1、控制每日热量摄入,适当减少三餐主食

导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程,不可疾风暴雨般减少每天主食份量,否则,孩子将如鲠在喉也不易配合。专家建议可先在原有基础上减少1/5-1/4,而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期,减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了,以防影响孩子的生长发育过程。

2、选择有益零食

零食对宝宝控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的宝宝,要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食,更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

3、晚餐吃得少吃得早

由于晚上人体消耗能量能力下降,晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少,除此之外还要注意:一是晚餐要吃得早,不要随意夜间加餐;二是先汤后饭,建议饭前先吃一些低热量的食物,如水果、蔬菜或汤,而后再安排吃主食,这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入,起到调整饮食结构,减少热量摄入的良好作用,对肥胖的干预具有实际效果。
 
4、调整饮食种类比例

调整饮食种类比例指的是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食物,如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等,而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜。每日水果和蔬菜的供应量需达400-500克,尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

5、多运动,少脂肪

对于体重超标的宝宝来说,饮食调理加上适量运动才可以加快控制体重的节奏。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑车、爬山等都可以有效消耗宝宝体内过多的热量。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差,所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同,家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。
 
小编给大家建议的小妙招各位爸爸妈妈都学会了吗?
顺便,这些建议和观点,都是专业育婴师经过多年的综合评论得出的结论哦。

育婴师是用现代教育观念和科学方法对0-3岁婴儿进行生活照料、护理和教育的专业人员。
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(责任编辑:博思特教育)
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我是占位子的啦。哈哈哈~~~~~~~