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怀孕早期妈妈运动可以这样做

时间:2019-07-06 15:47来源:博思特教育 作者:博思特育婴员培训 点击:0
由四川博思特育婴员培训中心得知,怀孕早期,准妈妈的运动方式除了散步,还有能让准妈妈心情好、胎宝宝舒适的金刚坐。

金刚坐的步骤:

1.跪坐姿势,小腿和脚背平贴于地面,膝盖并拢,双脚略分开,大腿压在小腿和两脚之间。脊背挺直,上半身保持直立,两臂自然下垂,放在大腿上。

2.起身,呈跪立姿势,并打开双膝与肩同宽,踮起脚尖,保持3-5秒,同时做一个深呼吸。跪立时,上身尽量放松,主要锻炼肩膀及胸部的力量,注意收紧下巴,腰背挺直。可以在脚踝下方垫毯子,缓解足背、脚踝的压力。

3.慢慢将臀部坐会双脚上。在最终时的金刚坐上保持1分钟或者更久的时间。

关于更多准妈妈早期运动方式,前往四川博思特职业技能培训学校咨询育婴员课程。四川博思特职业技能培训学校还开设有(公共)营养师、健康管理师、保育员、母婴生活护理(月嫂)、小儿推拿等课程。

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(责任编辑:博思特教育)
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我是占位子的啦。哈哈哈~~~~~~~