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产妇七步保健操

时间:2019-05-23 09:19来源:四川博思特学校 作者:博思特育婴员培训 点击:0

“生孩子像是在鬼门关走了一趟”这是我们常常听到的关于分娩不易的话,但我们也知道有益的运动有利于妈妈们分娩,因此四川博思特育婴员培训中心给各位准妈妈们准备了产妇保健操(它是根据孕期身体的变化而编排的运动疗法)。

一.脚步运动

1.将一条腿搭在另一条腿上,然后方下来,重复十次,每抬一次高度增加一些,然后换另一条腿,重复十次。
2.两腿交叉向内侧夹紧,紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复十次后,把下面的腿达到上面的腿上,再重复十次。




二.腹肌运动

1.单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各十次。
2.双膝曲起,单腿上抬、放下、上抬、放下,左右各十次。




三.盆骨运动

1.单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各十次。
2.双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各十次。




四.盘腿运动

1.笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。
2.同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。十次。



五.猫姿

1.趴下,手与双膝分开。
2.边吸气边供气背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
3.边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
4.边呼气边后撒身体,直至趴下。
步骤1-4重复十次。





六.吹蜡式运动

仰卧、曲起双膝,将手指立于离嘴三十厘米处,把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。



七.电梯式运动

与活动盆骨底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部,从“1楼”到“5楼”分5层上抬,到“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。



注意

1.运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。
2.运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。
3.开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。
4.做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。
5.肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。
6.早晨不要做操,沐浴后可以。
7.猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8--9个月时不要做。
8.做操期间要多喝水。


四川博思特职业技能培训学校育婴员集中班于6月11日开课,有条件的,可以报名参加学习更多关于孕期保健方法等知识。

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(责任编辑:博思特教育)
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我是占位子的啦。哈哈哈~~~~~~~