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缓解孕中晚期腰酸有妙招

时间:2018-04-02 10:55来源:未知 作者:博思特教育 点击:0

      孕妈妈腹中的胎儿一天天长大,准妈妈腰背部的负重就会越来越重,孕中晚期很多准妈妈都有腰酸背痛的困扰。那么,孕中期腰酸背痛要怎么缓解?下面是四川博思特学校育婴师培训中心的老师给大家的意见,希望对大家有所帮助。
 
1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。
 
2. 做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。
 
3. 尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
 
4. 走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。
 
5. 睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
 
6. 避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。
 
7. 站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。
 
8. 多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。
 
9. 睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。
 
10. 由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。

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我是占位子的啦。哈哈哈~~~~~~~